Симптомы растяжения паховых мышц

Потянуть в паху мышцы могут и мужчины, и женщины в равной степени. Получить подобную травму может и ребенок, например, при игре в футбол. В месте травмирования в течение 24 часов появляется шишка или впадина. В это время там начинается процесс разрыва располагающихся в непосредственной близости сосудов, по которым движется кровь. Поэтому на коже над растянутой мышцей появляется синяк. Но не следует забывать, что кроме внешних проявлений, разрушительные изменения происходят внутри тканей и сосудов.

При разрыве мышц в паху значительно снижается мышечная сила. Возникают судороги, свидетельствующие о наличии определенных проблем.

Реабилитация и профилактика

Как лечить растяжение паховой связки рассмотрено, но вот длительность лечения зависит от грамотности действий самого пациента, от степени тяжести травмы, принимаемых препаратов. Гарантией оперативной поправки является абсолютный покой и отсутствие физических упражнений.

К возобновлению функционирования связок необходимо приступать не ранее 1-2 недель. Отлично на этом этапе поможет массаж, выполняться который должен только квалифицированным специалистом. Это поможет избежать осложнений. Такие процедуры уменьшат размеры возникшей опухоли и наладят кровообращение.

Для последующего предупреждения травмирования области паха необходимо соблюдать простые меры профилактики:

• перед каждой тренировкой обязательно проводить разминку;
• вести активный образ жизни вне спортзала;
• избегать продолжительного сидячего образа жизни;
• обеспечивать организм необходимым поступлением углеводов.

Чаще такая проблема встречается у мужчин, поэтому они вдвойне должны придерживаться мер профилактики. Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье и избежать тяжелого травмирования паха. В этом случае не придется задаваться вопросом, как лечить растяжение в паху.

Несмотря на высокие восстановительные свойства связок и мышц паховой области, необходимо соблюдать все меры предосторожности при физической активности. Такую травму получить просто в быту практически невозможно

Болезненное и продолжительное восстановление негативно сказывается на качестве жизни больного. Но прогноз при терапии практически всегда положительный.

Растяжение связок в паху — это преимущественно спортивная травма, которая в быту практически не встречается

Так как осложнения травмы могут быть весьма опасными, то важно научиться определять растяжение, и грамотно оказывать первую помощь пострадавшему. От этих действий будет зависеть дальнейшая судьба больного, длительность терапии и реабилитации

Не стоит заниматься самолечением, чтобы не усугубить ситуацию.

Профилактика

Чтобы не допустить опасных последствий для здоровья, необходимо принимать меры предосторожности. Для профилактики повреждения связок в паховой области врачи рекомендуют:. Для профилактики повреждения связок в паховой области врачи рекомендуют:

Для профилактики повреждения связок в паховой области врачи рекомендуют:

Вести активный образ жизни. У неактивного человека слабо развита мускулатура, плохая растяжка

Результатом этого могут стать частые повреждения связок, полученные даже от незначительных внешних воздействий или при неосторожном движении. Если пациент активно занимается спортом, то перед каждой тренировкой необходимо делать разминку

Таким образом, связки и мышцы будут разогреты и в меньшей степени подвергаются повреждениям

А также внимательно следует относиться и к выполнению самих упражнения. Они не должны быть резкими. Все движения выполняются плавно. Исключения составляют активные виды спорта, когда необходимо бегать, прыгать и выполнять другие резкие движения. Но в этом случае предварительная разминка поможет избежать травм. Длительное положение в сидячей позе расслабляет связки. При резком вставании, особенно при слабом мышечном аппарате, можно легко получить растяжение. Поэтому при сидячей работе необходимо периодически вставать и разминаться. Вовремя и в полной мере выполнять лечения заболеваний. Особенно данная рекомендация относится к недугам, носящим инфекционный характер. Вирусы и бактерии легко распространяются по организму и могут найти себе «дом» в любой его части, в том числе и в связках, расположенных в паховой области.

https://youtube.com/watch?v=uhzejSbSXXQ

Главное профилактическое мероприятие — ведение здорового образа жизни. В меру физические нагрузки, отказ от вредных привычек, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Плюс к этому необходимо следить за своим питанием. Организм должен в полной мере получать все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Соблюдая перечисленные профилактические меры можно не беспокоиться о повреждении связок в области паха.

В паховой области находятся связки, которые удерживают костные сочленения таза. При неудачном падении, поднятии тяжести или резком движении они повреждаются. При лёгкой степени растяжения пациент будет чувствовать небольшую боль, и появится отёчность. В случае тяжёлого повреждения или разрыва может понадобиться хирургическое вмешательство. Лечение растяжения проводится с применением лекарственных препаратов и процедур физиотерапии. Весь курс полного восстановления, в зависимости от степени тяжести повреждения, может занять несколько месяцев.

Как лечить?

Получив травму, человек задается вопросом, сколько заживает растяжение паховых мышц, и какие способы лечения нужно использовать. Лечение происходит консервативным методом и с помощью народной медицины. При легких повреждениях достаточно использовать средства народной медицины, которые снимут боль, а также облегчат состояние больного. Если возникают серьезные травмы, показано применение медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур, лечебной физкультуры и других мероприятий, с которыми познакомимся ниже.

Консервативное лечение

Консервативный метод лечения растяжения связок в паху включает в себя использование следующих мероприятий:

• Медикаментозная терапия.
• Физиотерапия.

Каждая разновидность играет большую роль, так как помогает устранять болевые проявления, а также возвращает больному утраченную амплитуду и функциональность мышц и связок.

1.           Медикаментозная терапия

После предварительной диагностики врач ортопед или травматолог ставит диагноз, на основе которого подбираются нужные медикаментозные препараты. Лечение растяжения паха происходит путем использования противовоспалительных и противоотечных средств, а именно:

• Диклофенак.
• Долобене.
• Дип Рилиф.
• Ихтиоловая мазь.

Помимо этих препаратов, врачи назначают еще и инъекции, которые более быстро и эффективно воздействуют на пораженное место:

• Олфен.
• Ревмоксикам.
• Диклоберл.
• Мовалис.

Получив растяжение паха, многих интересует вопрос, чем его мазать, чтобы устранить болевые ощущения. Самыми лучшими являются Фастум гель и Вольтарен гель, которые обладают охлаждающим эффектом, и быстро позволяют купировать болевые ощущения.

Если произошло серьезное растяжение паховой связки с ее разрывом, врач назначает операцию, и путем хирургического вмешательства сшивает порванную соединительную ткань, дренирует гематому, зашивает кожу, накладывает фиксатор. Спустя несколько дней после операции назначается использование лечебных мазей. Восстановление после хирургического вмешательства длится от нескольких дней, до нескольких месяцев.

1. Физиотерапия

Растяжение паховой связки лечится не только медикаментозным путем, активно назначают и физиотерапевтические средства, которые помогают в минимальные сроки восстановиться, минуя любые осложнения. Физиотерапия включает использование следующих процедур:

• Лазеротерапия.
• Магнитотерапия.
• Электрофорез.
• Массаж.
• Лечение ультразвуком.
• Парафин.
• Мануальная терапия.

Физиотерапевтические процедуры оказывают положительное воздействие не только на пораженный участок, но и на весь организм в целом, а именно:

• Восстанавливают двигательные функции.
• Ускоряют регенерацию тканей.
• Устраняют воспаление.

То, какой метод физиотерапии будет уместным, решает врач после полной диагностики состояния. В идеале используют комплексный подход, применяя одновременно несколько процедур для лучшего эффекта.

Народная медицина

Народная медицина при растяжениях также помогает предотвратить возникновение осложнений и рецидивов на фазе восстановления

Существуют эффективные народные средства для лечения, на которые стоит обратить внимание:

• Аппликации из сырого картофеля. Нужно смешать сырой картофель со свежей капустой и луком, пересыпанным сахаром. В смесь добавить немного глины, предварительно разведенной простоквашей. Аппликация делается на ночь, наносится на поврежденный участок.
• Компресс из лука. Берется лук среднего размера, натирается на терке, к нему добавляется 2 чайные ложки сахарного песка. Компресс наносится на пораженный участок на несколько часов.
• Компресс из чеснока. На животном жире нужно прожарить чеснок, сделать из него однородную кашицу. Свежие измельченные листья эвкалипта добавить в смесь, втереть ее в кожу.

Эти народные средства помогут снять воспалительные процессы в паху, устранят боль, будут способствовать быстрейшему восстановлению.

Симптомы

Заболевание всегда начинается остро. Симптомы растяжения появляются сразу и зависят от степени повреждения.

Можно обратить внимание на такие проявления в момент травмы:

• возникает хруст в области паха, бедра;
• человек ощущает боль, ограничивающую движения;
• может возникнуть судорожное сокращение в области травмы.

В зависимости от травмы через определенное время возникает отечность зоны поражения. Если происходит повреждение сосудов, то появляется гематома. При прощупывании области растяжения чувствуется повышенная температура и припухлость. Иногда в течение суток образуются уплотнение, впадины или шишки в районе паха. Это связано с повреждением мышц.

В общем, растяжения классифицируются на три степени.

При первой, легкой степени симптомы выражены незначительно и самостоятельно проходят в течение нескольких дней. Во время травмы и после нее присутствует незначительная болезненность. Двигательная функция не ограничена, а слегка затруднена. При таком состоянии полного растяжения или разрыва не происходит. Лечить такое травмирование можно дома при соблюдении назначенного режима.

При второй, средней степени повреждаются связочные волокна и происходит полноценное растяжение. Симптомы боли сильные и интенсивные. Болезненность усиливается при движениях и ослабляется в покое.

В области травмы наблюдается отек, гематома. Связано это с повреждением сосудов. Подвижность затруднена, но не ограничена полностью. Лечить такое состояние иногда не удается в домашних условиях. Возможно, понадобится хирургическое вмешательство.

Опасной считается третья степень – тяжелая. Возникает разрыв связок с яркой клинической картиной. Симптомы боли становятся нетерпимыми, не проходят при покое. В области травмы образуется обширная отечность и гематома.

Иногда возникает мышечный спазм, сильно утомляющий человека. Движения затруднены. Боль может доходить из-за нарушенной иннервации до голеностопного сустава. Когда установлен диагноз «растяжение тяжелой степени», то лечить патологию необходимо незамедлительно.

Иногда возникают ситуации, когда растяжение связок паховой области, голеностопного сустава не вылечиваются до конца и болезнь переходит в хроническое течение. Часто такое встречается у спортсменов. Симптомы проявляются при повторном повреждении или перенапряжении мышц и связок.

Терапия

Лечение растяжения паховой мышцы либо связки является комплексным с применением различных терапевтических методик.

Обычно в лечении применяются консервативные методы, а хирургическое вмешательство необходимо только при развитии осложнений.

Консервативная терапия включает различные способы, обладающие разносторонними терапевтическими свойствами (представлены ниже в таблице).

Вид лечения	Методы	Действие
Медикаментозный	анальгетики; НПВС (мази, таблетки, инъекции); глюкокортикостероиды.	Устранение боли, воспаления, отечности.
Физиотерапия	электрофорез; ультразвук; парафиновое лечение; лазеротерапия; магнитотерапия.	Устранение воспаления, улучшение кровоснабжения, насыщение тканей кислородом и питательными веществами.
Тейпирование		Поддержка и расслабление мышцы. Обеспечение стабильности связочного аппарата.
Ортопедический режим	ортезы; бандажи.	Фиксирование тазобедренного сустава, минимизация нагрузки на пораженные связки или мышцы.

Способы консервативного лечения

В период реабилитация назначаются сеансы массажа, ЛФК, позволяющие восстановить подвижность конечности, укрепить мышцы и соединительные ткани во избежание рецидива.

Длительность курса реабилитации зависит от степени повреждения. В сложных ситуациях реабилитация может продолжаться около года.

Третья степень. Отек и боль

В этой ситуации происходит полное растяжение паховой мышцы. Сразу же возникают все признаки. При этом они четко выражены. Боль резкого характера не проходит даже в том случае, если человек находится в состоянии покоя и совершенно не двигается. Отек имеет большой размер, кровоизлияния наблюдаются во всей паховой области. Спустя некоторое время могут появиться спазмы мышц. Человеку нужно обезболить поврежденное место и сразу же доставить в стационар. Подобное травмирование нуждается в срочном и длительном лечении. Срок восстановления может достигать трех месяцев. В особо тяжелых случаях даже полгода.

Причины растяжения мышц и связочного аппарата

Растяжение связочного аппарата в паху может возникнуть у любого человека. Данной травме одинаково подвержены как мужчины, так и женщины, взрослые и дети.

Болевые ощущения и растяжение в паху может возникнуть по ряду причин:

Неправильная техника выполнения спортивных упражнений. Даже у тренированных людей может возникнуть данная травма при совершении резкого движения, изменения амплитуды движения; Падение с высоты собственного роста;

Резкое отведение, разворот и отведение ноги. При резком движении мышцы и связки не успевают адаптироваться, что приводит к повреждению тканей; Быстрый бег;

Врожденная слабость связочного аппарата

В некоторых случаях у людей выявляется врожденная патология связок и мышц, при этом любое неосторожное движение может привести к тяжелому растяжению или разрыву; Воспалительные заболевания связок и тазобедренного сустава. Причинами такого патологического процесса могут быть различные микробы, аутоиммунные состояния и травмы;. Травмы паховой области

Травмы паховой области

Даже ушиб может осложниться растяжением связочного аппарата. Любая травма паха не должна быть оставлена без внимания; Повышение давления в брюшной полости, при выполнении определенных упражнений, беременности, хронических запорах.

Дети очень подвижны, поэтому растяжение связок паха может произойти во время игры (футбол, волейбол и так далее) и бега. У пожилых людей происходят возрастные изменения в соединительной ткани, что является провоцирующим фактором для возникновения растяжения и разрыва связок паховой области.

При беременности

Беременность оказывает большое влияние на организм женщины. В матки образуется плодный пузырь, который постепенно растет. Со временем матка увеличивается в размерах и становится тяжелой.

У беременных матка сдавливает окружающие органы, что приводит к повышению внутрибрюшного давления. Беременные женщины на поздних сроках часто жалуются на неприятные ощущения и боль в паху, что связано с растяжением связочного аппарата.

Незначительный дискомфорт является вариантом нормы, потому что:

• Увеличивается нагрузка на паховые мышцы у женщин тазового дна и связочный аппарат (увеличение массы матки);
• Повышение внутрибрюшного давления.

Интенсивные боли в паху требуют особого внимания, так как они могут свидетельствовать о развитии ряда патологий.

Причины патологий следующие:

• Размягчение костей таза из-за дефицита кальция;
• Воспаление тазобедренных суставов;
• Перерастяжение связочного аппарата паха;
• Защемление нервов, проходящих в паховом канале.

У женщин

Боли в паху и растяжение связочного аппарата у женщин возникает также часто, как и мужчин.

Причины болей и растяжения у женщин следующие:

• Воспаление круглой связки матки, которая проходит в паховом канале;
• Болят паховые мышцы при беременности;
• Воспалительные заболевания органов половой системы. Часто боль в паху возникает при аднексите (воспалении придатков: яичников и маточных труб);
• Патологии мочевыделительной системы. Камни в мочевом пузыре и почках, воспаление уретры и мочевого пузыря, злокачественные новообразования уретры и мочевого пузыря. Все эти патологии могут проявляться болью в паху;
• Паховая грыжа;
• Ношение обуви на высоком каблуке. Нередко женщины следуют моде не думая о последствиях. Высокий каблук может спровоцировать падение, выворот ноги при котором происходит растяжение и повреждение мышц и связок в паху у женщин.

У мужчин

Боль в паху, а также растяжение связок у мужчин могут возникнуть в любом возрасте.

Это связано со следующими характерными для сильной половины человечества причинами:

• Патологии органов половой системы. Воспаление семенного канатика, который проходит в паховом канале. Перекрут яичка проявляется острой пульсирующей болью. Воспаление и злокачественные новообразования предстательной железы;
• Паховая грыжа;
• Заболевания мочевыделительной системы тоже являются причиной болей в паховой области: мочекаменная болезнь, воспаление уретры и мочевого пузыря, рак органов мочевыделения;
• Острый аппендицит. Боль в мышцах паховой области у мужчин может локализоваться в паху при локализации аппендикса в полости малого таза;
• Боль в паху после физической нагрузки. Тяжелый физический труд и занятия тяжелой атлетикой может стать причиной растяжения связочного аппарата.

Лечение растяжения паховых связок

Обычно растяжение связок паха не требует хирургического вмешательства. Если у пациента наблюдается сильный болевой синдром, ему обязательно назначат обезболивающие препараты. Они помогут уменьшить болевые ощущения и ощущения дискомфорта. Далее будут назначены противовоспалительные препараты – они могут приниматься вовнутрь в виде таблеток или использоваться местно, тогда это будут различные крема и мази. Также можно использовать разогревающие мази, которые в этом случае окажутся высокоэффективными.

Принимая лекарственные препараты, стоит помнить, что нужно делать это в строгом соответствии с назначением врача. В противном случае лечение может оказаться неэффективным при уменьшении доз, и очень опасным для пациента при их увеличении

В частности, осторожность нужно проявлять с противовоспалительными препаратами, которые в своем составе имеют синтетические гормоны. Их назначают в тех случаях, если травма достаточно серьезная, а лечение нестероидными противовоспалительными препаратами оказалось неэффективным и бесполезным

Во-первых, применять их могут не все, они противопоказаны людям с аллергией на один из компонентов, а также тем, у кого есть повреждения кожи в области нанесения гормональной мази. Также стоит четко придерживаться курса лечения, определенного доктором. В противном случае могут возникать побочные действия.

На протяжении всего курса растяжение паховых связок лечение пациенту должен быть обеспечен покой. Занятия спортом в этот период нужно полностью исключить, а подвижность – ограничить. Для этого могут использоваться специальные эластичные повязки, костыли – чтобы обеспечить покой травмированной ноги. Если четко придерживаться такого режима, можно надеяться на более скорое выздоровление, получение возможности вернуться быстрее к привычному для нас образу жизни.

Костыли для обездвиживания ноги

Помимо лекарственных препаратов обязательно будут назначены физиотерапевтические процедуры. Они помогут улучшить кровообращение, снять воспаление. Соответственно, через несколько таких процедур пациент сможет заметить улучшения. После того как наступит облегчение, нужно пройти курс ЛФК, чтобы восстановить подвижность ноги, разработать связки. Но в этом случае самостоятельно никаких действий предпринимать нельзя

ЛФК проводится только под присмотром и чутким руководством квалифицированного специалиста, ведь любое неосторожное движение может привлечь к усугублению ситуации, появлению рецидива. Процедуры ЛФК будут очень длительными, ведь нагрузки увеличиваются постепенно, чтобы тренировка мышц и разработка связок давала свой эффект

Если у человека есть стремление вернуться к прежнему активному образу жизни, то на данном этапе нужно проявить выдержку и терпение.

ЛФК под присмотром специалистов

Это основной курс лечения, который проходят пациенты с растяжением паховых связок. Но если речь идет о третьей степени растяжения, которая сопровождается разрывами связок, понадобится хирургическое вмешательство. После операции следует реабилитационный период, в ходе которого пациент принимает лекарственные препараты, назначенные доктором, проходит занятия ЛФК. Период реабилитации в этом случае затянется на долгое время, но при желании вернуться к привычному для нас образу жизни стоит проявить терпение. Для достижения большей эффективности реабилитации ЛФК обычно сочетают с лечебным массажем. Часто используются и методы альтернативной медицины, такие как иглоукалывание, рефлекторный массаж, мануальная терапия.

Хирургическое вмешательство при сложном растяжении

Профилактика – лучшее лечение

Профилактика заболевания или травмы всегда считалась наилучшей защитой, этот принцип действует и в случае растяжения связок. При этом избежать растяжения достаточно легко. Перед спортивными занятиями нужно хорошо разогреваться мышцы, все движения делать плавно. Нагрузку увеличивать можно только постепенно. В этом случае, если придерживаться простых правил, можно защитить себя от растяжения или рецидива, если человек уже сталкивался с растяжением паховых связок.

Профилактика растяжения связок — умеренные нагрузки и регулярные тренировки

Медицинский эксперт статьи

х

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования

Обратите внимание, что цифры в скобках (, и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

, , ,

Растяжение паховых связок: симптомы, диагностика, лечение

akhenatonimages — stock.adobe.com

При растяжении паховых связок происходит частичное разрушение коллагеновых волокон, которые обеспечивают анатомически правильное положение бедра относительно таза при движениях ноги.

От их эластичности зависит максимальный угол и амплитуда отклонения тазобедренного сустава.

Травмирование происходит при изменении положения ног, которое приводит к чрезмерной нагрузке на связки и превышает допустимые пределы изменения их длины.

Успешность восстановления работоспособности во многом зависит от того, насколько правильно оказана первая помощь и как скоро начато лечение.

Симптомы

В момент травмы возникает сильная боль, которая со временем становится менее выраженной. Иногда совсем проходит и проявляется только при изменениях положения бедра. Все зависит от степени повреждения.

В тяжелых случаях подвижность тазобедренного сустава сильно ограничивается, возникает значительная отечность, появляются гематомы в области паха. Также возможны внутренние кровоизлияния и локальное повышение температуры.

Болевой синдром присутствует и в состоянии покоя.

Лечение

Даже незначительные повреждения паховых связок требуют проведения консервативного лечения до полного восстановления работоспособности. Для этого применяются противовоспалительные мази и гели. Терапия проводится в домашних условиях по рекомендациям врача. Амбулаторно назначаются физиотерапевтические процедуры. Полное выздоровление наступает через 7-10 дней.

При растяжениях второй степени обеспечивается частичный или полный покой поврежденной конечности не менее 2-3 недель. В зависимости от тяжести повреждения проводится кинезиотейпирование или фиксация шиной. В любом случае передвижение разрешается только с помощью костылей без опоры на больную ногу.

После снятия воспаления и отека (через 2-3 дня) для ускорения процесса восстановления связок назначаются физиотерапевтические процедуры (УВЧ, магнитотерапия).

Восстановление работоспособности связок занимает 3 недели и более.

Лечение растяжений третьей степени осуществляется в стационарных условиях, при полной иммобилизации травмированного сустава. Для снятия болевого синдрома применяются нестероидные анальгетики и обезболивающие мази. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или артроскопия.

Период восстановления зависит от сложности травмы и метода проведенного лечения. Он может длиться от одного до нескольких месяцев.

При легкой и средней тяжести растяжений можно применять народные средства, которые помогают уменьшить отек и воспаление, снять боль, улучшить тонус мышц и сосудов

Использовать можно только проверенные рецепты и надо с осторожностью относиться к рекомендациям многочисленных знахарей в интернет-пространстве

Реабилитация

Полное восстановление работоспособности тазобедренного сустава после растяжения второй или третьей степени невозможно без выполнения упражнений лечебной физкультуры. Начинать делать простые упражнения следует сразу после снятия отека и болевого синдрома. Первые занятия желательно проводить под наблюдением врача. Амплитуду и количество повторов движений увеличивают постепенно.

По мере готовности ноги держать вес тела необходимо начинать ходить. Сначала с костылями и частичной опорой на стопу. Затем постепенно увеличивать нагрузку до полной. Далее следует отказаться от костылей, начать ходить и делать легкие приседания. Переходить к бегу, выполнению выпадов и прыжков следует только после полного восстановления связок и окружающих тканей.

Физиотерапия и массаж способствуют быстрой регенерации коллагеновых волокон и восстановлению двигательных функций бедра.

Прогноз

В обычных жизненных ситуациях паховые связки выполняют функцию удержания бедра в нормальном положении и не испытывают сильного напряжения. В спорте ситуация совершенно другая – большое разнообразие движений по направлению и амплитуде часто заставляет работать тазобедренные суставы на пределе возможностей. Связочный аппарат подвергается разнонаправленным и резким воздействиям.

Правильно построенный тренировочный процесс обеспечивает травмобезопасное выполнение упражнений и приемов. Риск растяжений резко повышается при слабой разминке или от увеличения нагрузок при недостаточной подготовленности организма атлета. Это характерно для любителей и начинающих, чрезмерно амбициозных спортсменов.

Спортом можно заниматься с удовольствием и без травм, если всегда делать полноценную разминку, выполнять рекомендации тренера и соблюдать правила безопасного выполнения упражнений.